Como Desintoxicarse Correctamente

Cómo Desintoxicarse Correctamente

Aprender a desintoxicar correctamente el cuerpo puede aumentar su nivel de energía, mejorar su estado de ánimo y ayudarle a controlar su peso. Al igual que una dieta saludable puede ayudar a perder peso, los zumos para desintoxicar y otros consejos y trucos pueden ayudarte a eliminar las toxinas del cuerpo.

Aquí aprenderás algunos consejos de desintoxicación, así como la forma de hacer ejercicio durante una desintoxicación. Pero primero, veamos por qué debemos hacer esto. 

En términos científicos, la carga corporal es la cantidad de sustancias químicas que están presentes en el cuerpo a lo largo de nuestra vida. Hoy en día, la biomonitorización se utiliza para medir los contaminantes y otras formas de sustancias químicas industriales que se encuentran en los tejidos humanos. El Centro de Control de Enfermedades informaron de que una persona media en Estados Unidos lleva aproximadamente 212 sustancias químicas en su cuerpo. Pero, ¿afectan realmente a nuestra salud? 

Aunque la mayoría de las sustancias químicas no se han investigado ni se han medido sus efectos en el cuerpo humano, hay algunas toxinas comunes que se sabe que interfieren en la pérdida de peso o alteran el equilibrio hormonal. Algunas toxinas se asocian a la fatiga y a una mente nublada, mientras que otras contribuyen a la inflamación crónica, que puede contribuir al aumento de peso y a la enfermedad.

Afortunadamente, disponemos de sistemas y órganos para eliminar y desintoxicar el cuerpo. Al igual que el consumo de alimentos saludables para el corazón apoya la salud del corazón, podemos consumir una dieta e incorporar otras prácticas para ayudar a los órganos y sistemas que desintoxican nuestro cuerpo. Estos son algunos consejos y trucos que puede utilizar para eliminar adecuadamente las toxinas en el cuerpo con una desintoxicación saludable. 

Incorporar una Dieta de Desintoxicación

La dieta es el primer punto a revisar en tu plan de desintoxicación saludable. Esto se debe a que los alimentos son una fuente principal de la carga tóxica en el cuerpo. Los pesticidas, los productos químicos del procesamiento de alimentos y los aditivos pueden acumularse en los tejidos. Al mismo tiempo, ciertos medicamentos, el alcohol y el exceso de azúcar pueden interferir con la función hepática, lo que puede paralizar la capacidad de tu cuerpo para procesar y eliminar una serie de toxinas. ¡Pero tú tienes un gran control sobre este aspecto de tu cuerpo!

En primer lugar, elimina de tu dieta la comida basura y los alimentos muy procesados lo mejor que puedas. Esto significa que debe evitar alimentos como las comidas congeladas, los productos de panadería, las carnes frías y los granos que han sido procesados con saborizantes. En su lugar, opta por verduras y frutas frescas y orgánicas que están llenas de fibra natural para ayudar a eliminar las toxinas y los residuos.

Añade proteínas magras como pechuga de pollo, carne de vaca alimentada con pasto y pescado de agua dulce. Los frijoles, legumbres y guisantes orgánicos proporcionan proteínas magras y fibra soluble e insoluble para un doble golpe de desintoxicación. Incluya grasas y aceites saludables como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de coco orgánico para apoyar la desintoxicación del hígado. 

Bebidas de Desintoxicación para un Apoyo Adicional 

Ninguna dieta de apoyo a la desintoxicación estaría completa sin beber mucha agua fresca. El agua ayuda a limpiar el cuerpo a medida que la dieta mejorada comienza a eliminar los residuos. El agua mejora la sangre y la linfa manteniendo la viscosidad baja, o diluyéndola para mejorar el flujo. Y una ingesta adecuada de agua evita la deshidratación, que puede provocar falta de claridad de pensamiento, estreñimiento y cálculos renales.

Añadir limón o menta al agua puede mejorar su sabor y añadirle otro nivel de salud. También puedes preparar tus propios zumos para la desintoxicación añadiendo limón, pepino y otras hierbas a una jarra de agua y dejándola reposar. Después de una hora, tienes una sabrosa bebida de desintoxicación para disfrutarla tantas veces como quieras. Asegúrese de beber al menos de 6 a 8 vasos de agua cada día mientras se concentra en la desintoxicación.

Aumenta el poder desintoxicante del agua con una cucharadita de vinagre de sidra de manzana, una cucharada de miel y una pizca de pimienta de cayena, que da un impulso adicional al metabolismo. También se pueden hacer zumos desintoxicantes con una combinación de verduras como pepinos, remolacha, manzanas y pepino. Añade especias como el jengibre para darle un impulso adicional, pero no te pases con las verduras como la zanahoria para no abusar del azúcar.

Haz ejercicio durante tu desintoxicación

Hacer demasiado ejercicio durante demasiado tiempo puede añadir toxinas metabólicas a su cuerpo y suprimir el sistema inmunológico. Sin embargo, el ejercicio moderado diario durante la desintoxicación puede estimular el flujo sanguíneo e incluso mejorar el flujo linfático para que los sistemas de desintoxicación sigan siendo eficaces. La incorporación de ejercicios como caminar a paso ligero, trotar o correr puede aumentar la capacidad de desintoxicación de su cuerpo mediante el lavado de los pulmones y la sangre, mientras que la limpieza de la piel con el aumento del sudor. La mejora de la circulación ayuda a los órganos a desintoxicarse de forma natural y aumenta el consumo de oxígeno. Y lo más emocionante es un estudio del Karolinska Institutet de Suecia, que demostró que el entrenamiento de fuerza mejora la capacidad de los músculos para producir una enzima que protege al cuerpo de las sustancias relacionadas con el estrés que son perjudiciales para el cerebro. (1)

Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cuatro o cinco veces por semana para obtener los máximos beneficios, con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Los demás días puede caminar, correr o incorporar cualquier otro ejercicio para elevar su ritmo cardíaco y acondicionar su sistema cardiovascular. Cuando haces ejercicio mientras sigues una dieta de desintoxicación saludable, mejorarás tu energía y bienestar general mientras ayudas a las funciones importantes de tu cuerpo para la supervivencia.

Reducir la inflamación y apoyar la inmunidad

Pueden parecer dos temas distintos, pero la inflamación interna crónica está estrechamente relacionada con nuestro sistema inmunitario y nuestro bienestar. Ciertos alimentos, las toxinas o contaminantes y el estrés pueden contribuir a sobrecargar el cuerpo con residuos metabólicos que pueden suponer una carga adicional para los órganos y sistemas que se encargan de la desintoxicación. Aprender trucos para reducir la inflamación y potenciar el sistema inmunitario puede ayudar a hacer lo contrario al promover los procesos naturales de desintoxicación.

Las técnicas de gestión del estrés pueden reducir los residuos metabólicos que contribuyen a la inflamación crónica. Tómese un momento cada día para incorporar ejercicios de respiración profunda, meditar en silencio o tomar un baño caliente al final de un día estresante. Aprender a relajarse se convierte en un hábito útil para la salud, ya que aleja los efectos nocivos del estrés.

Una dieta sana y el ejercicio regular mejoran la capacidad del cuerpo para desintoxicarse, pero también son herramientas que nos ayudan a manejar mejor el estrés. Intenta eliminar el azúcar añadido en tus comidas porque la depresión por el azúcar es real. Evita los refrescos, el alcohol y los zumos que contienen azúcar añadido y jarabe de maíz de alta fructosa para gozar de una mejor salud y permitir que tu cuerpo se desintoxique. Y, por supuesto, incorpore un plan de alimentación natural y saludable con ejercicio regular y estará bien encaminado para permitir que su cuerpo se desintoxique como estaba previsto.