Por qué Debes Enfocarte en Pequeñas Metas

El éxito de la actividad física es el resultado de los hábitos diarios que se suman con el tiempo. Conseguir y mantenerse sano puede requerir motivación, pero si sientes que éste es un punto débil para ti, céntrate en pequeños objetivos en lugar de en los resultados finales. Ser responsable de tus acciones es mucho más fácil cuando cambias tu perspectiva a objetivos más pequeños que son más fácilmente alcanzables.

 

¿Qué son los objetivos pequeños?

Los objetivos pequeños también se conocen como objetivos a corto plazo y son los peldaños que nos llevan a nuestros objetivos grandes o finales. Por ejemplo, si tu objetivo es correr una maratón pero nunca has corrido una carrera, tu objetivo tardará en cumplirse. Esperar demasiado tiempo a que tu objetivo se haga realidad puede provocar frustración y hacer que te sientas abandonado. Aquí es donde entran en juego los objetivos pequeños.

Los objetivos pequeños son aquellos que pueden lograrse en una o dos semanas. Ayudan a dividir el objetivo más grande en partes alcanzables. Por ejemplo, el objetivo de correr una maratón le parecerá más alcanzable si se fija metas para cumplir cada semana. Estos pequeños objetivos aumentan el tiempo de entrenamiento actual cada semana o mejoran la dieta.

 

Objetivos más pequeños, resultados más rápidos

Los objetivos más pequeños utilizados para alcanzar su objetivo final proporcionarán resultados más rápidamente. Si quieres correr una maratón, primero tienes que ser capaz de correr una manzana. Si quiere perder 50 libras, primero pierda 5. Y si tu objetivo es simplemente estar en forma, utiliza una aplicación de fitness para completar un reto de fitness dos veces por semana y sigue adelante.

Se trata de pequeños objetivos que puedes alcanzar en un par de semanas y que son más fáciles de visualizar en tu futuro inmediato. Añade a estos objetivos a corto plazo cada semana o dos y habrás creado tu estrategia para el éxito. Cada éxito conduce a la mejora de los hábitos saludables y a la motivación para que pueda avanzar a partir de ahí.

 

Superar la procrastinación

La procrastinación afecta a todos en algún momento y puede ser el mayor inhibidor para alcanzar los objetivos de fitness. La procrastinación suele ser el resultado de sentirse abrumado o derrotado antes de poner en marcha un plan. Pero establecer objetivos pequeños y específicos puede reducir la procrastinación, ya que alcanzar objetivos pequeños es más fácil que los grandes.

Por ejemplo, hacer ejercicio durante 10 minutos puede parecer mucho más factible para las personas ocupadas que hacer ejercicio durante 60 minutos, así que empiece por 10 si es necesario. Revisar la dieta puede parecer costoso o confuso, así que céntrate en una cosa cada vez, como evitar la comida rápida y sustituirla por comidas preparadas por ti mismo. El éxito llegará cuando conozcas tus limitaciones y trabajes dentro de ellas, y poco a poco irás ampliando tus fronteras y avanzando más allá.

 

Mantenga la concentración

Dado que los objetivos a corto plazo pueden realizarse en una o dos semanas, es más fácil mantenerse centrado en ellos porque no parecen estar fuera de su alcance. Por supuesto, lo más probable es que no te centres en el ejercicio o la dieta mientras trabajas o atiendes otros compromisos diarios. Pero, cuando se trata de su salud y estado físico, es más fácil centrarse en los objetivos a corto plazo porque sabe que los resultados están a la vuelta de la esquina.

Si ha creado su plan con una lista de pequeños objetivos, sabrá qué hacer y cuándo, lo que hará que su plan sea más fácil de seguir. Por lo tanto, comience ahora a crear una serie de objetivos claros y a corto plazo para usted, de modo que puedan incorporarse fácilmente a su vida diaria, lo que le prepara para el éxito.

 

Establezca pequeños objetivos SMART

SMART son las siglas de Specific (específico), Measurable (medible), Attainable (alcanzable), Realistic (realista) y Timely (oportuno). Cuando establezca objetivos, tenga en cuenta cada uno de estos aspectos. ¿Es el objetivo específico? Por ejemplo, perder 15 kilos es abstracto porque debe dar pasos que le ayuden a perder peso. Pero caminar todos los días durante 10 minutos es muy específico porque sabes exactamente lo que hay que hacer cada día. Si crea un horario, incluso sabrá cuándo debe hacerlo.

Los objetivos deben ser medibles. Algunos ejemplos de objetivos medibles son caminar durante 10 minutos, no consumir ningún postre o consumir 80 gramos de proteínas en un día. Los objetivos deben ser alcanzables, lo que también significa conocer tus limitaciones. Escribir su horario y añadir sus planes de comidas y horarios de ejercicio le ayudará a ver si sus objetivos son realistas y, por tanto, alcanzables.

Los objetivos realistas son aquellos que encajan cómodamente en tu horario diario y sabes que puedes hacerlos, mientras que los objetivos oportunos son aquellos que tienen un fin. Por ejemplo, caminar 10 minutos cada día durante una semana es un objetivo oportuno.

 

Lograr objetivos es una ventaja de alcanzarlos

Los objetivos pequeños o a corto plazo son más fáciles de alcanzar y su consecución proporciona una sensación de logro, que puede mejorar su motivación para seguir adelante. No pasa nada si se fija los mismos objetivos cada semana, como caminar cinco días durante 20 minutos cada día. Cuando te sientas cómodo, añade unos minutos a cada caminata a medida que aumente tu nivel de forma física. Cuando consigas tus objetivos semana tras semana, sentirás y verás los resultados de tu duro trabajo.

 

La responsabilidad es esencial

Asumir la responsabilidad de sus acciones también se conoce como rendición de cuentas y es esencial para el éxito. Significa que debes dejar de poner excusas y empezar a cuidarte hoy mismo, pero puede que no sea tan fácil como parece en el ajetreado mundo actual.

Encontrar un grupo de amigos o de personas con ideas afines es una forma estupenda de motivarse y rendir cuentas de su estado físico. Compartir tus pequeños objetivos es una forma más fácil de asegurar el éxito y demostrarte a ti mismo que puedes hacer lo que te propongas.