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Posturas de Yoga Para Aumentar la Fertilidad en las Mujeres
El yoga es una práctica india de 5000 años de antigüedad que es beneficiosa para la mente, el cuerpo y el alma. Concebir un bebé con un cuerpo sano y una mente pacífica juega un papel importante. El yoga ayuda a aumentar la fertilidad en las mujeres.
El yoga de la fertilidad no es más que un conjunto de posturas de yoga que reducen los niveles de estrés y limpian el cuerpo de toxinas. Un estudio realizado por Harvard ha demostrado que las mujeres que tomaron cursos de yoga centrados en la fertilidad tenían más probabilidades de concebir que las que no lo hicieron.
Cómo las posturas de yoga ayudan a aumentar la fertilidad en las mujeres:
- El yoga reduce el estrés
- El yoga mantiene los ovarios sanos
- Aumenta la circulación de la sangre
- Mejora su flexibilidad
- El yoga ayuda a mantener los desequilibrios hormonales bajo control
- Perfecciona tu postura
- Estimula el sistema endocrino (hormonal)
- Mejora su equilibrio
- Apoya un sistema inmunológico saludable
Los mejores tipos de yoga para la fertilidad
El yoga es un término amplio para describir una multitud de tipos específicos. Cada tipo de yoga viene con una secuencia, un entorno o un enfoque específicos. Algunos tipos son más apropiados que otros si está tratando de concebir o si es un principiante.
Los siguientes tipos de yoga tienden a ser más suaves:
- Hatha
- Iyengar
- Restauración
Los siguientes tipos de yoga tienden a ser más vigorosos:
- Bikram (o yoga caliente, en general)
- Ashtanga
- Vinyasa
Posturas de yoga para aumentar la fertilidad en las mujeres
Surya Namaskar:
Surya Namaskar es un conjunto de posturas de yoga que se hacen en una secuencia específica y con la postura correcta. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo. La práctica regular de Surya Namaskar le ayuda a regular su ciclo menstrual, lidiar con la menopausia, manejar los calambres menstruales, y lo más importante es concebir un bebé. Esta es una de las mejores prácticas de yoga para aumentar su fertilidad. Surya Namaskar ayuda a mejorar las funciones sexuales en su cuerpo.
Paschimottanasana
La flexión sentada hacia delante (Paschimottanasana) es una postura clásica del Hatha Yoga. Es muy útil para mejorar la fertilidad en las mujeres, ya que vitaliza órganos importantes como los ovarios y el estómago, mientras que la reducción del estrés mental. Da un buen estiramiento a toda la parte posterior del cuerpo, desde las pantorrillas hasta los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y la columna vertebral. Además de calmar la mente y aliviar el estrés.
Dandasana
Dandasana ayuda a corregir la postura y también fortalece los músculos de la espalda, los isquiotibiales y el núcleo. También se cree que esta postura energiza el cuerpo, lo cual es muy necesario para las mujeres estresadas por problemas de fertilidad. Ayuda a calmar las células del cerebro.
Hastapadasana
Popularmente conocido como la flexión de pie hacia adelante, Hastapadasana estira todos los músculos de la espalda y el abdomen, mientras que la mejora de la circulación de la sangre en su cuerpo. Esta postura de yoga también es vital para hacer que su cuerpo sea flexible y liberar toda la tensión de la zona del abdomen.
Setu Bandhasana
Popularmente conocida como la postura del puente, mejora la circulación de la sangre en el cuerpo mientras calma el cerebro y el sistema nervioso central. La postura del puente en el yoga aumenta la fertilidad al abrir la región pélvica y fortalecer los costados. Requiere una intensa concentración, pero es una gran manera de aumentar la fertilidad y los niveles de AMH.
Bhujangasana
Bhujangasana se asemeja a la postura de una cobra. Aumenta la flexibilidad, tonifica el abdomen, fortalece la espalda y los hombros y mejora la circulación sanguínea.
Viparita Karani
Esta asana también se llama la postura de la pierna en la pared, y algunos creen que puede aumentar las posibilidades de concepción si se hace inmediatamente después del sexo. Se cree que Viparita Karani tiene efectos antienvejecimiento en el cuerpo. También mejora la circulación de la sangre en la región pélvica y calma el sistema nervioso al invertir el flujo de sangre y energía en el cuerpo. Viparita Karani ayuda a agudizar el centro de la glándula tiroides, alivia la ansiedad y la artritis y ayuda a la digestión.
Balasana
Balasana, también llamada postura del niño, es una asana que se asemeja a la posición fetal. Esta asana de yoga estira los músculos de la espalda, las rodillas, las caderas y los muslos. Su estómago debe estar vacío antes de hacer esta asana, así que practíquela por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida. Balasana ayuda a aliviar el estrés y a aumentar el flujo sanguíneo, lo que es importante para mejorar la fertilidad. Al hacer esta asana, el yogui obtiene tanta comodidad como un bebé en el vientre de la madre.
Baddha Konasana
La postura Baddha Konasana es también conocida como la postura de la mariposa o la postura del ángulo atado. Mejora su flexibilidad, mientras que el estiramiento de los músculos de los muslos internos, los genitales, la zona de la cadera, y las rodillas. La postura de la mariposa es uno de los ejercicios de yoga para la fertilidad más útiles, y también puede ayudar a un parto más suave y menos doloroso cuando llegue el momento.
Upavishtha Konasana
Upavishta Konasana es una postura de yoga de estiramiento que ayuda a aumentar la fertilidad. Fortalece el área abdominal, estira los muslos, fortalece la columna vertebral y tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo.
Halasana
Magnífica postura para la movilidad de los espermatozoides, esta postura también mejora el recuento total de espermatozoides. Estira la columna vertebral y estira, fortalece y tonifica los músculos de la espalda. Ayuda a prevenir y aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. La postura también fortalece los hombros, los brazos y las piernas. La práctica de Halasana aumenta la flexibilidad, lo que mejora la movilidad de los músculos y las articulaciones.
Shavasana
Esta postura de yoga es muy popular debido a su simplicidad. También conocida como la postura del cadáver, la Shavasana se realiza al final de cada postura de yoga para normalizar los latidos del corazón y relajar los músculos tensos.
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati es una de las posturas de yoga más populares y actúa como remedio para muchas enfermedades. También ayuda a que su mente permanezca fresca para que sus niveles de estrés se reduzcan inmensamente, haciéndolo más positivo.
Cómo hacerla:
- Siéntese cómodamente con los ojos cerrados y la espalda recta. Puede sentarse en la posición de loto en el suelo o en una silla.
- Inhale profundamente a través de las fosas nasales y exhale con fuerza para que su estómago entre.
- Asegúrese de que no hay dolor en el estómago, los pulmones y el pecho cuando exhale. Puede dejar de hacer la asana si siente dolor.
- Realiza esta asana durante 5 minutos cada día y experimenta la transformación de tu mente y tu cuerpo mientras la realizas.
Pranayama Bhramari
Bhramari Pranayam es una gran manera de reducir el estrés y la ansiedad. Dado que el estrés es una de las principales razones de la infertilidad, esta asana es una postura que debe probarse. La asana también se llama la asana de la respiración de la abeja del zumbido.
Cómo hacerla:
- Siéntese cómodamente con los ojos cerrados.
- Coloque los dedos índice en el cartílago de las orejas para bloquear todo el ruido circundante.
- Inhale profundamente y exhale mientras hace un zumbido.
- Intente tararear en un tono alto y durante todo el tiempo que pueda.
Pranayama Nadi Shodhan
Conocido popularmente como Anulom Vilom o Respiración de la Nariz Alterna, este ejercicio yóguico purifica su cuerpo de las emociones negativas, el estrés y la depresión.
Cómo hacerla:
- Siéntese cómodamente en posición de loto con la columna vertebral recta.
- Con el dedo anular de la mano derecha, cierre la fosa nasal izquierda e inhale por la fosa nasal derecha.
- Ahora, con el pulgar de la mano derecha, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda.
- Repita el mismo proceso con la mano izquierda, pero cierre la fosa nasal derecha con el dedo anular de la mano izquierda y la fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo.
Estas son algunas de las posturas de yoga que son beneficiosas para aumentar su fertilidad. Practícalas regularmente y hazme saber los cambios que ves en tu cuerpo y mente.
